Trgovina

Program se sastoji od 32 nova treninga prosječnog trajanja 40 minuta. Treniramo 4x tjedno – idealno ponedjeljak, utorak, četvrtak i petak – dok su srijeda i vikend rezervirani za odmor (ili laganu aktivnost). Naravno, treninge pokrećeš kad god ti odgovara – ovo je samo preporučeni raspored. Najvažniji je kontinuitet. Struktura ostaje prepoznatljiva – kombinacija donjeg i gornjeg dijela tijela uz povremene total body treninge – ali intenzitet, dinamika i kreativnost idu korak dalje. Svaki tjedan gradiš novu razinu snage i izdržljivosti. Ovaj program je za tebe ako: – već si odradila 4x40 Total Body – želiš nastavak bez stagnacije – želiš izazov, ali i dalje uživaš u treningu – želiš jasan osjećaj napretka iz tjedna u tjedan Što možeš očekivati: – vidljiv napredak u snazi i kondiciji – čvršće i definiranije tijelo – bolju stabilnost i kontrolu pokreta – više energije kroz dan – osjećaj da si fizički i mentalno jača Kombinacija progresivnog opterećenja i dinamičnih struktura treninga osigurava da nema stagnacije – svaki trening ima svrhu. Od rekvizita su ti potrebne bučice, booty band (čvrsta kružna guma koja ide iznad koljena) i girja. Program ti je dostupan 60 dana od kupnje. Vrijeme je za sljedeću fazu. Dobro došla u 4x40 Evolution. 🔥

Program se sastoji od 32 treninga prosječnog trajanja 40 minuta! Zamišljen je tako da treniraš 4x tjedno, idealno ponedjeljak, utorak, četvrtak i petak, a srijedom i vikendom da imaš  pauzu.  No naravno da možeš složiti svoju kombinaciju koja ti paše, važno je da imaš kontinuitet! Vježbe su za cijelo tijelo, uglavnom imamo podjelu po treninzima donji, gornji dio, a povremeno ubacimo total body trening. Uvijek je jedan trening u tjednu s malo više cardija. Od rekvizita trebaš bučice i malu kružnu gumu, girja je poželjna, tako ćeš samoj sebi dodatno otežati, no ona nije nužna! Ako si do sad već trenirala s girjom ranije svakako ju koristi i u ovom programu, ako nisi, bit će dovoljne bučice i guma! Ostavljam ti link gume koju i sama koristim u ovom programu. Cijeli program traje 8 tjedana. Sretno!

Odlučila sam ostaviti naziv ovog programa kao prvi izazov, jer je to simbolično moj prvi online program ikad snimljen. Program se sastoji od 35 treninga.  Većina treninga traje 30 minuta, nekoliko ih je u trajanju 35 minuta! Svi treninzi ( osim prvog, početnička greška :D) uključuju i zagrijavanje i istezanje na kraju. Prva dva tjedna ne trebaš ništa od rekvizita, kasnije trebaš jedan par bučica!  Polaznice nekako najčešće uzimaju par bučica od 3 kg!  Izazov traje 7 tjedana, tebi je dostupan 8 tjedana, da možeš nadoknaditi zadnji tjedan one koje nisi stigla odraditi. Zamišljeno je da svaki dan odvojiš tih 30 minuta za sebe i da stekneš naviku treniranja, a vikendom mišiće puštamo da se odmore!  Fokus je na mišićima nogu i trbuha, no kombiniramo vježbe za cijelo tijelo. Ako se pitaš je li 30 minuta dnevno dovoljno i hoćeš li se uopće i oznojiti vjeruj mi da je i hoćeš! Recenzije na ovaj program su, da tako brzo prođe, a da je tako odlično jer ne stigneš ni razmišljati, dovoljno je intenzivno, a nema isprika jer traje kratko!