Online ponuda

Uz online treninge sami birate kada želite vježbati!
Power pilates, snaga, cardio, treninzi s rekvizitima ili bez, izaberite što vam najviše odgovara u našoj bogatoj ponudi programa!

by Almina Župan

DOBRO DOŠLE!

Pozdrav, drago mi je da ste ovdje, dobro došle!

Ideja za pokretanjem online treninga došla je kad su mi se moje stare klijentice iz drugih gradova u kojima sam radila počele javljati i ispitivati imam li treninge online, jer im je studio predaleko. Iako se doista ne volim snimati još k tome dok treniram i to je totalno izvan moje comfort zone, odlučila sam to pokušati promijeniti i okušati se u online snimanju! Sama sam se iznenadila ogromnim odazivom na prvi program, pa sam nastavila snimati dalje, do sad je snimljeno nekoliko programa, preko 180 različitih treninga koje od početka do kraja radim s vama! Dakle samo pratite sve što radim! Više o njima donosim vam u opisu svakog od njih, kao i u odgovorima na najčešća pitanja! Nadam se da će vam se svidjeti i da ćete uživati!

Almina Župan

Osnivačica

Nakon kupnje bilo kojeg online programa na mail ti stižu smjernice o pravilnoj prehrani i ogledni primjerci planova prehrane, a treninge pokrećeš u vrijeme koje tebi odgovara!

WORKOUT PROGRAMI

GLUTEUS + TRBUH

Cijeli program s fokusom na mišićima stražnjice i trbušnim mišićima, ne može bolje! Jedva čekam da probaš!

Odmah ću naglasiti kako trening nije namijenjen apsolutnim početnicama, jer su core vježbe na lopti doista izazovne! Program kojeg obožavam! 3 puta tjedno po 40 minuta, prvi trening u tjednu je za donji dio, najviše gluteus, drugi za gornji, odnosno najviše trbuh i treći je kombinacija donji – gornji! Sama određuješ kojim danima ćeš odrađivati treninge, imaš 60 dana da ih odradiš sve, a ako se uz ove brutalne treninge pridržavaš i prehrane, rezultati su neizostavni! Jedva čekam da probaš! Ako ima dodatna pitanja oko gume koju sam koristila ili promjera lopte koji ti treba, slobodno se javi mailom!

4X40 TOTAL BODY

Kompletan, izazovan, zabavan, kreativan program za cijelo tijelo!

Program se sastoji od 32 treninga prosječnog trajanja 40 minuta! Zamišljen je tako da treniraš 4x tjedno, idealno ponedjeljak, utorak, četvrtak i petak, a srijedom i vikendom da imaš pauzu. No naravno da možeš složiti svoju kombinaciju koja ti paše, važno je da imaš kontinuitet! Vježbe su za cijelo tijelo, uglavnom imamo podjelu po treninzima donji, gornji dio, a povremeno ubacimo total body trening. Uvijek je jedan trening u tjednu s malo više cardija. Od rekvizita trebaš bučice i malu kružnu gumu, girja je poželjna, tako ćeš samoj sebi dodatno otežati, no ona nije nužna! Ako si do sad već trenirala s girjom ranije svakako ju koristi i u ovom programu, ako nisi, bit će dovoljne bučice i guma! Cijeli program ti je dostupan 60 dana. Sretno!

Total body + HIIT

Snaga i izdržljivost u fokusu 3x tjedno i onda tjedan završiš 4. cardio treningom koji traje samo 30 minuta, ali se znoj doslovno cijedi s tebe!

Program se sastoji od 24 treninga! Zamišljeno je da odradiš 4 treninga u tjednu, prva 3 traju od 40-45 minuta, a 4. trening je uvijek HIIT i traje 30 minuta! Od rekvizita trebaš bučice, zglobne utege i girju! Dakle cijeli program možeš ako ga izvodiš redovno odraditi u 6 tjedana, ali dostupan ti je više od 8 tjedana, odnosno 60 dana, ako se odlučiš za opciju da ćeš trenirati 3x tjedno umjesto 4x tjedno! Ili ako se odlučiš zadnja dva tjedna izabrati sebi najdraže treninge i ponoviti ih! Recenzije na ovaj trening su da je idealno iskombiniran, imaš 3 treninga s većim fokusom na snazi i izdržljivosti i onda čisti cardio, s obzirom na to da HIIT traje sve skupa 30ak minuta i oni koji ne vole cardio natjeraju se odraditi ga i osjećaju se odlično!

5/25/5 bez rekvizita

Vjeruj mi 35 minuta nije premalo za trening i ne trebaš nužno rekvizite da ti bude zahtjevno, uvjerit ćeš se kad probaš ove treninge!

Program se sastoji od 10 treninga u trajanju točno 35 minuta! 5 minuta traje uvodni dio ( zagrijavanje) 25 minuta glavni dio u kojem kombiniramo sve, snagu, izdržljivost, cardio vježbe i na kraju 5 min istezanja! Cijeli trening je bez rekvizita, no ne daj da te to zavara stvarno je izazovan! Treninzi su dinamični i zabavni! Jedan trening stvarno proleti! Iskreno sam uživala snimajući ovaj program! Kako ne zahtijeva rekvizite idealan je za ljeto i duže godišnje odmore, putovanja i slično, ali i za sve one koji žele probati trenirati od kuće, a nemaju ništa od rekvizita! Treninzi su ti dostupni 30 dana!

Izazov

Moj prvi program ikad snimljen, odvoji 30 minuta za sebe 5x tjedno i osjećaj se energično, poletno i samopuzdano!

Odlučila sam ostaviti naziv ovog programa kao prvi izazov, jer je to simbolično moj prvi online program ikad snimljen. Program se sastoji od 35 treninga. Većina treninga traje 30 minuta, nekoliko ih je u trajanju 35 minuta! Svi treninzi ( osim prvog, početnička greška :D) uključuju i zagrijavanje i istezanje na kraju. Prva dva tjedna ne trebaš ništa od rekvizita, kasnije trebaš jedan par bučica! Polaznice nekako najčešće uzimaju par bučica od 3 kg! Izazov traje 7 tjedana, tebi je dostupan malo više od 8 tjedana, odnosno 60 dana da možeš nadoknaditi zadnji tjedan one koje eventualno nisi stigla odraditi. Zamišljeno je da svaki dan odvojiš tih 30 minuta za sebe i da stekneš naviku treniranja, a vikendom mišiće puštamo da se odmore! Fokus je na mišićima nogu i trbuha, no kombiniramo vježbe za cijelo tijelo. Ako se pitaš je li 30 minuta dnevno dovoljno i hoćeš li se uopće i oznojiti vjeruj mi da je i hoćeš! Recenzije na ovaj program su, da tako brzo prođe, a da je tako odlično jer ne stigneš ni razmišljati, dovoljno je intenzivno, a nema isprika jer traje kratko!

POWER PILATES

Level 1

Idealan odabir za početnike! Nisu ti potrebni rekviziti, ponekad improviziramo sa štapom (možeš koristiti dršku od metle) ili sliderima, možeš koristiti skliske čarape ili stare krpice! Prvi trening je najmanje zahtjevan od svih, pa onda dalje svaki trening lagano, postupno postaje zahtjevniji.

Level 2

Otkrij koliko mala lopta može biti izazovna! Odličan odabir za početnike, ali i naprednije vježbačice.

Level 3

Ovaj level smo dodatno otežali s gumom za još jači burn!

Level 4

Ovaj program izaberi ako si do sad već trenirala s velikom loptom, jer zahtjeva stabilnost, ravnotežu i malo iskustva u vježbanju! Upale trbušnjaka i nogu su zagarantirane!

Level 5

Za ovaj program trebat će ti booty band, čvrsta guma koja ide iznad koljena i koja će dodatno izazvati tvoje mišiće stražnjice i nogu! U ovom levelu malo je veći fokus na donjem dijelu tijela u usporedbi s ostalim levelima!

Level 6

U ovom programu koristimo slidere i bučice od 1 kg! Ako nemaš slidere, možeš koristiti skliske čarape, stare krpice ili papirnate ubruse, sve će to dobro poslužiti! U ovom levelu najčešće radimo trening za cijelo tijelo, a vježbe sa sliderima su popriličan izazov! Treninzi su kreativni i zanimljivi. Jedva čekam da probaš!