4×40 total body
Program se sastoji od 32 treninga prosječnog trajanja 40 minuta! Zamišljen je tako da treniraš 4x tjedno, idealno ponedjeljak, utorak, četvrtak i petak, a srijedom i vikendom da imaš pauzu. No naravno da možeš složiti svoju kombinaciju koja ti paše, važno je da imaš kontinuitet!
Vježbe su za cijelo tijelo, uglavnom imamo podjelu po treninzima donji, gornji dio, a povremeno ubacimo total body trening. Uvijek je jedan trening u tjednu s malo više cardija. Od rekvizita trebaš bučice i malu kružnu gumu, girja je poželjna, tako ćeš samoj sebi dodatno otežati, no ona nije nužna! Ako si do sad već trenirala s girjom ranije svakako ju koristi i u ovom programu, ako nisi, bit će dovoljne bučice i guma! Ostavljam ti link gume koju i sama koristim u ovom programu. Cijeli program traje 8 tjedana. Sretno!
5/25/5 bez rekvizita
Program se sastoji od 10 treninga u trajanju točno 35 minuta! 5 minuta traje uvodni dio ( zagrijavanje) 30 minuta glavni dio u kojem kombiniramo sve, snagu, izdržljivost, cardio vježbe i na kraju 5 min istezanja! Cijeli trening je bez rekvizita, no ne daj da te to zavara stvarno je izazovan! Treninzi su dinamični i zabavni! Jedan trening stvarno proleti! Iskreno sam uživala snimajući ovaj program! Kako ne zahtijeva rekvizite idealan je za ljeto i duže godišnje odmore, putovanja i slično, ali i za sve one koji žele probati trenirati od kuće, a nemaju ništa od rekvizita! Treninzi su dostupni mjesec dana, prehrana je uključena!
Gluteus + Trbuh
Odmah ću naglasiti kako trening nije namijenjen apsolutnim početnicama, jer su core vježbe na lopti doista izazovne! Program kojeg obožavam! 3 puta tjedno po 40 minuta, prvi trening u tjednu je za donji dio, najviše gluteus, drugi za gornji, odnosno najviše trbuh i treći je kombinacija donji – gornji! Sama određuješ kojim danima ćeš odrađivati treninge, imaš 8 tjedana da ih odradiš sve, a ako se uz ove brutalne treninge pridržavaš i prehrane, rezultati su neizostavni! Jedva čekam da probaš! Ako ima dodatna pitanja oko gume koju sam koristila ili promjera lopte koji ti treba, slobodno se javi mailom!
Izazov
Odlučila sam ostaviti naziv ovog programa kao prvi izazov, jer je to simbolično moj prvi online program ikad snimljen. Program se sastoji od 35 treninga. Većina treninga traje 30 minuta, nekoliko ih je u trajanju 35 minuta! Svi treninzi ( osim prvog, početnička greška :D) uključuju i zagrijavanje i istezanje na kraju. Prva dva tjedna ne trebaš ništa od rekvizita, kasnije trebaš jedan par bučica! Polaznice nekako najčešće uzimaju par bučica od 3 kg! Izazov traje 7 tjedana, tebi je dostupan 8 tjedana, da možeš nadoknaditi zadnji tjedan one koje nisi stigla odraditi. Zamišljeno je da svaki dan odvojiš tih 30 minuta za sebe i da stekneš naviku treniranja, a vikendom mišiće puštamo da se odmore! Fokus je na mišićima nogu i trbuha, no kombiniramo vježbe za cijelo tijelo. Ako se pitaš je li 30 minuta dnevno dovoljno i hoćeš li se uopće i oznojiti vjeruj mi da je i hoćeš! Recenzije na ovaj program su, da tako brzo prođe, a da je tako odlično jer ne stigneš ni razmišljati, dovoljno je intenzivno, a nema isprika jer traje kratko!
Total body + HIIT
Program se sastoji od 24 treninga! Zamišljeno je da odradiš 4 treninga u tjednu, prva 3 traju od 40-45 minuta, a 4. trening je uvijek HIIT i traje 30 minuta! Od rekvizita trebaš bučice, zglobne utege i girju! Dakle cijeli program možeš ako ga izvodiš redovno odraditi u 6 tjedana, ali dostupan ti je 8 tjedana, ako se odlučiš za opciju da ćeš trenirati 3x tjedno umjesto 4x tjedno! Ili ako se odlučiš zadnja dva tjedna izabrati sebi najdraže treninge i ponoviti ih! Recenzije na ovaj trening su da je idealno iskombiniran, imaš 3 treninga s većim fokusom na snazi i izdržljivosti i onda čisti cardio, s obzirom na to da HIIT traje sve skupa 30ak minuta i oni koji ne vole cardio natjeraju se odraditi ga i osjećaju se odlično!
